平常大便很正常，但为什么一出差就便秘？

去外地出差或旅游，很多人不能按时排便，甚至会有一两天不排便。这是因为生活节奏、饮食、睡眠等环境都改变了，一些身体比较敏感的人会有短时间的应激反应，适应新环境也需要一段时间。在心情紧张的情况下，交感神经过度兴奋，胃肠功能往往会受到抑制，便便这事儿就容易被耽误。但是，只要回到家里，恢复日常生活状态，便便也自然变得正常。这就不能算是便秘，和睡觉认床一个道理。

预防出差便秘的方法是把香蕉和梨装进行李包，一天吃一个梨，两个香蕉（熟透的）。香蕉润肠通便的功效早就名扬天下，香蕉里的成分还可保护胃黏膜，滋润肠道；梨则是凉性食物，可清热。

到底一天排几次大便才正常呢？

便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次或者2～3天才大便一次，粪便少且干结时称为便秘。便秘也有多种类型，也有不同的症状，但只要是排便持续困难、便次较少或有排便不尽感，费时费力，无论大便干与稀，也统称为便秘。

一般而言，保持规律的每天排便1次较为理想。从时间上说，一天24小时对人体而言是一个时间节律周期，养成每天定时的排便习惯，会使排便成为身体一种周期性、节律性的机能，从而使排便成为轻而易举、自然而然而得以完成，而不会成为人们的负担。

当然有的人一天会排便3～4次，如果没有腹痛及大便成分的异常，也可视为正常现象。每天1次的排便足以排除肠道废物，没有必要人为地使排便增加至3～4次。因为对于没有养成每天3～4次的排便习惯者，机体没有生理性的排便条件反射，以致常无便意，排便成为负担，便秘可能日益加重。

做到“三多一规律”，远离便秘的困扰

1、多喝水。喝水要讲究技巧，如果小口小口喝，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是喝大口，吞咽动作快一些。这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。

2、多运动。缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量有氧运动3～4次。也可通过瑜伽和按摩腹部缓解便秘和压力。

3、多摄入膳食纤维。多吃粗粮和杂粮及富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。不但有助于消化，护胃养胃。同时也对身体健康很有益的。避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

4、排便要规律。要养成每天定时排便的好习惯，同时，在身体有便意时，应及时入厕，不要强忍大便。在排便时不要读书看报、玩手机，也不要用力排便。