孕期有很多孕妇受到不同程度的便秘的困扰，若便秘严重，形成痔，反复出血还可导致贫血，甚至增加流产、早产发生的风险。

一、孕期便秘的原因

1.与孕期特殊的生理变化有关

孕期胎盘分泌的孕激素增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。胃肠道蠕动慢，食物通过胃的时间长，自然容易发生便秘。

2.运动量减少

许多孕妇怀孕后不喜欢运动，卧床时间过长，或由于有先兆流产等不得不减少运动，保胎治疗。

3.胀大的子宫对排便肌肉的压迫

随着孕周的增长、胎儿的发育，子宫不断增大，继而开始压迫直肠，造成胃肠蠕动频率减弱。而且排便需要腹肌力量协助，腹部增大后腹肌力量却在逐渐减弱，因此造成了排便困难。

4.水摄入不足

有些孕妇早孕反应重，恶心、呕吐次数多又不能及时补充丢失的水分等而导致便秘。

5.饮食因素

孕期很多孕妇吃的过于精细或蛋白质类食物摄入过多，膳食纤维过少。也有孕妇膳食制度不合理，如吃饭不定时或不吃早饭，这些都会影响肠道接受规律刺激，对规律排便造成不利影响。

6.孕前原有肛肠类疾病

孕前原有的痔、肛裂等直肠疾病未能及时治疗，到了孕期就很容易使病情加重，这些都会增加孕妇患便秘的危险。精神压力、睡眠质量、体质差异等因素也有一定的关系。

二、孕期便秘的危害

1.发展成痔

久坐排便可加剧痔静脉瘀血，容易形成痔。

2.贫血

便秘发展成痔或肛裂，反复出血者可致贫血。

3.增加流产、早产的危险

排便过于用力可引起子宫收缩，因此有导致早产或流产的可能。

4.出现腹痛、腹胀等不适

妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，若几天没有大便，甚至1～2周都未能排便，可导致孕妇腹痛、腹胀。严重者甚至可导致肠梗阻并发早产，危及母婴安危。

5.产程延长，发生难产

有些便秘的孕妇在分娩时，堆积在肠道中的粪便妨碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。

6.情绪不安、紧张、焦虑

便秘的痛苦及对相关危害的担心往往会加重孕妇紧张、焦虑情绪，影响安胎。

三、孕期便秘的营养膳食防治措施

1.适当增加富含膳食纤维的食物

在主食方面注意粗细粮搭配，建议经常吃一些五谷杂粮，如经常吃一些杂豆饭或杂豆粥；多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。

中国营养学会建议，成人每日摄入25克膳食纤维为宜。

2.多补充水分

多饮水有通利大便的作用，体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，为预防和改善便秘，一定要养成定时喝水的好习惯，不要渴了再喝。可在每天晨起空腹喝一杯白开水，有利于刺激肠道的蠕动，促进排便。

中国营养学会建议，女性每日喝水1500毫升。

3.尽量少吃刺激性辛辣食品，少喝碳酸饮料。

4.养成每日定时排便的习惯

晨起或早餐前后两小时内是最佳排便时间。不要在排便时阅读书报。切忌忍着不排便，因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

5.适量运动

若无孕期运动禁忌，建议孕妇多进行适当的运动，这样有利于肠道运动增强，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘。

孕期适宜开展的运动：游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇体操、孕妇瑜伽、爬楼梯和缩肛运动等。

6.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻便秘的好方法。

孕期睡眠时间：每晚至少要在床上躺够 8 小时，才能保证至少 7 小时的睡眠。

7.适当增加富含益生菌的食物

双歧杆菌不仅能帮助食物的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。所以，在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌（如双歧杆菌）的食物，对维持良好肠道功能非常重要。

如果采取以上措施，便秘情况依然严重，建议咨询专业医生采取针对性的医学治疗，以防耽误病情。

希望准妈妈们正确面对孕期便秘，采取科学有效的应对措施，赶走孕期便秘，赶走孕期便秘烦恼，祝大家好孕！