导致便秘的原因实在是太多了，除了不良的饮食习惯，长期缺少运动是主要的原因。而女性便秘再也不用担心了，因为每天早晨起床后扭扭腰能促进排便。不信，一起往下看。

　　早晨起床怎么改善便秘
　　导致便秘的原因除了饮食习惯不好之外，还有一个主要原因就是长期缺少运动，令协助排便的肌肉收缩力减弱，肠管蠕动力量减少，于是食物残渣在肠腔内长时间滞留，水分过多的吸收，进而令大便干燥。
　　而早晨是改善便秘的最佳时刻，此时做一些简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。
　　腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道有着非常关键的作用，做转腰练习，正是通过自身的运动，加强腰、腹、盆腔的部分肌肉锻炼，进而促使增强腹壁肌肉力量，促进肠液分泌，刺激胃肠蠕动，致使肠管运动恢复正常，最终起到缓解便秘的效果。
　　具体方法你可以这样做，两脚打开与肩同宽，目视前方，双手自然下垂，上半身保持正直，先将左侧腰送出，由前、右、后，顺时针转圈，注意转圈的过程要慢，身体其他部位不要大幅度摆动，只是随着腰腹的转动会连带着摆动，转圈30-50次，再换另一侧。
　　注意地转圈时，动作要连贯，保持自然呼吸，刚开始做时圈数可以少一些，慢慢增加圈数，最终延长到1次半小时，坚持半个月左右，会有明显的改善效果。结束转圈后，建议再喝下一杯温开水，可以进一步促进肠道蠕动，改善便秘。
　　养成好的排便习惯也能改善便秘
　　第一，大便时别分心。许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。
　　此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。
　　第二，有便意别憋着。现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。
　　第三，好姿势助排便。一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。