你知道便秘的感觉吗？

在知乎上有人形容是：

从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。

你在玩“黄金矿工”，钩子钩到了最大最大的那块石头却没买炸弹，巨慢无比、无能为力的那种感觉。

莫名其妙就练出了腹肌的感觉。

便秘虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。

为啥要及时排便

肠道是人体消化吸收的“最后一站”，身体新陈代谢可产生400多种化学废物，其中，每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约400亿个。

而人体大便中三分之一是杂菌和致病菌，如果24小时不能排出，就会繁殖2万亿以上的病菌，这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。

滞留的大便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变；同时持续产生各种毒素和废气，被吸收进入肝脏、肺组织，造成损伤。

因此，及时排便非常重要，拒绝做“憋屎暴君”。

什么是便秘

便秘具体表现为大便过硬、大便过少、排便困难（排便费力和排便不尽感）一周排便少于3次、症状持续至少6个月。

一整天没有大便、大便干结就是便秘吗？

大便形成可能受到很多因素的影响，可以有次数和形态的些许差异。但是，如果是第一种大便的情况，是需要警惕的“便秘”。

除了大便形状，正常的便便还应符合以下几个标准：

●便便的频率为每周3～21次

无论是一天3次还是一周3次的便便，都在正常范围内。

●正常便便的颜色为棕黄色或者金黄色的

如果它变白了（白陶土样变），或者变黑了（柏油样便），变红了（血便），就要去医院了。

当然，某些食物也可能影响大便颜色，可咨询医生鉴别。

●便便味道不会太重

如果便便恶臭难当，需警惕。如果便便很干，臭不可闻，而且颜色较深，可能是长期便秘。

怎么缓解便秘

◆调整生活方式，建立规律的排便习惯，当感觉需要如厕时立即上厕所，不要憋便。

◆调整膳食习惯。

膳食纤维能促进便便推进运动。有些患者会感到腹胀和肠胃胀气，可以通过先少量摄入纤维量再逐渐增加来缓解。膳食纤维包括各种含有纤维的水果、蔬菜等。同时日常也可多喝水。

◆多运动

尽量在能力范围内多运动，促进肠道蠕动。

◆如果是疾病或者某些药物的影响导致便秘，请及时就医。