在平常的日常生活中，我相信还有很多人都便秘所困扰，但是平时工作繁忙加班加点，休息的闲暇时光很少，有的人认为一天排泄一次才是正常的，排泄一次就够了。如果你有肠胃便秘的倾向，但实际上，我们并不这样定义便秘，而真正的便秘是一个星期之内排便的次数要少于3次，如果这样的现象已经持续了很长的一段时间，甚至是便秘的症状已经有了半年之久，这样的情况才可以称之为便秘。

大家不要小看便秘带来的负面作用，虽然是一件小的症状，但是对于一些本身就患有疾病的人群，如老年人的心脑血管疾病，血压高的糖尿病人群等，还会让你在上卫生间过程中中的血压升高，同时，影响到自己的日常生活以及生理状态，最终导致整体的生活质量下降。

就因为这样大家才要了解便秘并且去改善便秘这种症状，不要做以下这几种会让你便秘的事情了。

经常喝水不够会加重便秘：

喝水是一件日常生活中的一件小事情，但是可别小看这件小事，就是件再普通不过的事了，对于便秘的人群是非常的有用的，就在我们喝水量少的时候，机体肠胃长期处于缺水的阶段，那么对于肠胃蠕动方面也会受到一定的影响。

但如果你每天喝水的量都非常足够的话，对于肾脏排泄，润滑肠道壁是有很大的帮助和效果的，进而帮助我们更好促进排便的效果，要知道的是，大便的组成当中有一大部分都是有水分存在的，所以，喝水也是至关重要的一步。

经常不运动会加重便秘：

经过医学专家的调查，便秘肠胃有问题的人都没有每天运动的习惯，但运动是一件持之以恒的事情，如果你每天都坚持运动的话肠胃蠕动增加，血液循环增加，排出体外的垃圾也会增多，对于促进肠胃的蠕动，增加排便感是有很大帮助的。

另外，对于经常便秘的人群，平时可以做一些提肛门的运动，这样也可以在一定程度上改善便秘的情况。

经常吃精细粮食会加重便秘：

生活上物质生活越来越丰富，相对应自己的生活饮食上也会很大的改善，由原来吃的种类少的食材变成多的种类，由以前精细粮食变成了现在的主导，这种做法虽然口感上提升了但是胃部的消化效率下降，但对于健康来说是会产生一些不利的影响。

精米精面进食过量，单单从营养成分上来看，精细粮食中就含有大量的膳食纤维，这种营养物质虽然是身体所需要的，但是过量就会额外的增加热量摄入，同时，也不能够很好的促进肠胃的蠕动，增加便秘的发生，而与之相对应的粗粮饮食。

通过日常饮食调理，增加水果蔬菜是常用来解决便秘的方法。但是因为方法比较单一，再加上人体差异对食物营养吸收有限，只能做到延缓便秘，从而反复出现便秘。目前医学所推崇的治疗便秘方法，是通过直接补充膳食纤维，使用膳食纤维补充剂恢复肠道蠕动，更加安全的排出粪便。

除了日常的饮食调节，以下措施也很重要：

1、养成一个定时上厕所排便的习惯，定时有意识的诱导排便。

2、适当的锻炼，根据年龄和健康状况来适当的做一些运动，就比如简单的散步、太极、慢跑等。如果出现运动不方便，就可以每天2-3次顺时针按摩腹部每次5-10分钟即可。