益生菌在人体皮肤表面、眼睛、鼻腔、呼吸道、消化道、阴道等处都有分布，在肠道中分布的种类和数量最为庞大。一个健康成年人肠道中约有500多种，百万亿数量级的益生菌，重量可达到1—2公斤。
益生菌真的有用吗？怎么补充才是长久之计？
益生菌的功能、适用人群
作为消化道的生物屏障，益生菌参与物质代谢、营养转化和生物合成。它具有调节肠道免疫功能，促进消化，预防腹泻和改善便秘，降低体脂，调节血脂，预防感染，预防过敏的作用。
摄入益生菌可调节肠道菌群，适用于由肠道菌群失调引起的各种症状，如消化不良、腹泻、便秘等。但早产儿、免疫缺陷病人、身体极度虚弱的病人服用益生菌可能会引起机体的不良反应，这类人群应慎用益生菌类产品。
益生菌真的有用吗？怎么补充才是长久之计？
益生菌类产品
日常生活中，我们接触到的益生菌产品有日常饮品、保健品和药品三类。
日常饮品
常温保存且保质期长达6个月及以上的酸奶和乳酸菌饮品中大多不含有益生菌，它们只是益生菌发酵后的产物，拥有蛋白质、维生素、脂质等营养物质。
含有活菌的饮品需要2—6℃低温保存，且保质期很短（通常只有2周），随着储存时间的推移，益生菌的含量会逐渐增加。所以越接近保质期限，它的口感就越酸。益生菌增长到一定数量后会逐渐下降，所以饮用这种酸奶日期越新鲜越好。
保健品
市面上的保健品琳琅满目，在购买时要问清楚保存条件，看含有的菌群种类和数量。
药品
益生菌类药物的使用比保健品更为严格，一般在医生指导下进行。
无论是药品还是保健品，在选择上建议优先选择固体制剂。冲调服用时，水温以不超过37℃为宜。摄入时间建议为饭后半小时到一小时，这时胃部酸碱度较高，能保证最大数量的活菌进入肠道。
益生菌真的有用吗？怎么补充才是长久之计？
调节肠道菌群的关键在于养成良好的生活习惯
人体每天摄入80—100亿的活性益生菌（这是最终能够进入肠道的活性益生菌数量，不包含在胃酸作用下的损耗），便能起到调节肠道菌群的作用。如果菌群失调严重，还需要补充更多。摄入的益生菌在一周后会被排出体外（肠道内菌群本来就有一部分会随粪便排出体外）。
人体补充益生菌会经历竞争期-优势期-巩固期-稳定期这4个阶段，一般需经历8—12周左右，才能在肠道内起到比较稳定的调节作用。规律的作息、健康的饮食、适度运动及良好的心情有助于构建良好的肠道环境，利于益生菌生长。
