常年便秘，腹胀口臭，腹部突起！该如何解决这个问题呢，养生专家：教你轻松摆脱便秘困扰。

每天摄入过少的水分，会让大便干燥，无法顺畅的排出，就引起了便秘现象，想要解决便秘问题，首先要做到最基本的事情——喝水，除了从食物蔬果中摄入，还要多喝白开水。

养生专家：教你轻松摆脱便秘困扰

1、坚持规律排便

在排便前喝500毫升的水，然后再散步15分钟，要养成良好的排便习惯，最好在早餐之后的20分钟去上厕所，每天都固定在这个点去，养成规律排便。排便的时候不要看电视、玩手机或者干其他事情。

建议：饭后可以顺时针按摩腹部，每次按50次即可，这个方法可以促进肠道蠕动。

2、多吃粗纤维食物

之所以会便秘，是因为肠胃蠕动变慢，这个时候我们要吃些润肠的食物来刺激肠胃蠕动。

建议：多吃粗纤维食物，例如苞米、燕麦粥、大豆、白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物有非常好的通便效果。

3、适当食用一些脂肪类食物

脂肪类食物里含有的植物油可以分解脂肪酸，从而加强肠胃的蠕动，起到润滑肠道的作用。适量的食用干果，对通便起到很好的效果。

4、每天快走30分钟

因为工作的原因，大部分人做的时间会很多，每天都很少运动，这样会影响肠胃蠕动，若体内的毒素喝垃圾没有及时清除出去，会长痘痘和皮肤暗黄等不好的影响。

建议：工作之余快走30分钟，或者去健身、游泳，不仅提高代谢，还能有效的解决便秘问题。

5、洗澡的时候用以下方法可以缓解便秘

洗澡时，将手掌放于腹部顺时针按摩，同时再配合复式呼吸法，让腹部最大限度鼓起来，再最大限度的收回去，这样做可以防止便秘和治疗慢性便秘者。

淋浴的时候可以用喷头冲一下腹部，3分钟就可以了；用冷热交替的方式沿着肠部充10秒，反复5次即可，可以增加肠胃蠕动，

6、多吃含果胶丰富的水果

可以多吃苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜或者卷心菜，这些食物可以软化大便，有效的缓解或者解决便秘现象。

7、晚上用热水泡脚

体寒和湿气重的人就要常泡脚，不然血液循环会不畅通的，一旦血液循环不好，就会影响体内机能的正常运行，就会产生便秘现象，所以常泡脚可以避免便秘来找上你。

8、饮食要规律，不能暴饮暴食

便秘者应该更加注重自己的饮食，每天按时吃饭，不暴饮暴食，不要只吃单一的食物，注重营养均衡。

以上就是影响你便秘的因素，同时也是你解决便秘的方法，最主要的就是饮食，可以多吃润肠的食物，比如芝麻粥、粗粮粥等，少吃辛辣、刺激的食物。这样才能更好更快地缓解你的便秘现象。

我也是一个总爱便秘的人，我通过饮食调节和多做运动、多喝水的方法解决了，不过如果我胡吃海喝的话，还是会便秘。所以说便秘不是病，谁得谁知道呀！总爱便秘得人，平时饮食和生活习惯就多注意点。