食粥
世人个个学长年，不悟长年在目前。
我得宛丘平易法，只将食粥致神仙。
多吃一口长肉，少吃一口难受如果一个成年人每天多吃一口，就会多摄入大约38.5千卡的热量，如果这个习惯持续一年，体重约增加1.5千克。如果坚持十年，就会增加15千克。如果是每餐多吃一口，啧啧啧，请自行脑补一大坨壮观的的肥肉。
没有无缘无故的胖子，也没有无缘无故的瘦子。
“肥肉多一点，健康少一点，一口吃成大胖子，你值得拥有。”
人们常说，“要想不长胖，饭吃七分饱”。可是，说起来容易做起来难。什么叫做七分饱？
七分饱，就是身体实际需要的食量。
理论上每个人胃的容积大约2升，就相当于一个暖水瓶那么大。不过由于后天因素的影响，又各有差异，平均一下，七八分饱相当于吃了1-1.5升的东西。
就是胃里面觉得还没有满，对食物的热情已经有所下降，撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。
但是胖子和瘦子最大的区别就是：胖子吃饱了还想再吃两口，瘦子吃两口就饱了。
对于吃货来说，“对食物热情下降”这种感觉太过缥缈了。把胃里感觉胀满的九成饱当成最低标准，甚至到了多吃一口就觉得痛苦的十成饱方觉满足。
绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西，胃只要稍微有空隙，就高兴地用食物填满。
饭前一碗汤，苗条又健康
今天小编就跟大家一起来安利一个十分饱也能减肥的好办法---饭前一碗汤，苗条又健康。
1.控制饥饿感。为什么那么多减肥的人不成功，关键是控制饮食后的饥饿感，太折磨人，它摧毁和瓦解了无数减肥者的钢铁般的意志。一碗汤，0.5升，基本就可以将胃喂个四五分饱。可以避免暴饮暴食情况的出现。
2.调养肠胃。肥胖人群由于长时间的暴饮暴食，胃肠功能常常都是低下的。饭前喝碗汤，有助于促进肠胃的蠕动，同时可以减少饮食量的摄入，减轻肠胃的负担。
3.防止便秘。现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。粥汤含有大量的水分，平日多喝粥，除了能果腹止饥，还能为身体补充水分，有效防止便秘。
5.延年益寿。喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。
喝汤也有讲究
但是喝汤也是有讲究的。
1.清淡为妙。如果饭前喝少量美味而营养的汤，可以给胃肠一种刺激，使之做好接受食物的准备；如果喝上一碗油脂丰富的肉汤、鸡汤、奶油蘑菇汤等，对于心血管系统疾病和减肥人士来说是有害无益的。多以还是要以清淡营养的粥或蔬菜汤为主。
2.糖尿病人慎食。一般来说，熬粥的时间都比较长，加工温度也较高，大米中的淀粉部分分解成短链糖类，造成其血糖指数增高，因此，糖尿病人不宜多喝，以免引起血糖快速升高。
3.应季养生。目前正值春季，从中医上来说应该养肝，适宜采取喝粥等比较温和的滋补方式，养肝的粥包括羊肝胡萝卜粥、山楂大枣粥、荠菜粥、猪肝绿豆粥、芹菜粥等。
