人体的胃肠道中生长着很多细菌，其中有些是有益人体健康的有益菌，有些是会让人体生病的有害菌。有益菌可抑制有害菌大量繁殖，对人体健康有重要作用。

三种肠道细菌的平衡决定人体健康

在一个正常人的体内，存在着400多种、1000亿个以上的微生物，它们遍布于人体内的消化道、眼、鼻、口腔、皮肤、阴道中。

在这些细菌中，大约有95%存在于胃肠道中，尤其集中在大肠里面。人体肠道细菌主要有三大类：一是有益菌，二是有害菌，三是伺机菌。人的年龄越大，肠道内的有益菌就会越少，而有害菌会不断增加，同时肠道逐渐老化。所以，如果能够使肠道内的有益菌数量保持在一个正常水平，使肠道内的菌群处于平衡状态，那无疑对人体的健康是有益的。

有益菌是维持人体健康的重要细菌

有益菌对人体具有非常重要的作用。第一，有益菌能够帮助合成对人体有益的多种维生素；第二，有益菌能够促进人体对食物的消化，促进人体的新陈代谢；第三，有益菌能够有效阻止病原菌对人体的侵害；第四，有益菌能够帮助提高人体的免疫力和抗病能力；第五，有益菌能够抑制有害菌的生成和繁殖；第六，有益菌能够抑制人体内癌细胞的生成和繁殖。

如果缺乏有益菌，疾病会随之而至

肠道内的有益菌和有害菌是相互作用、相互制约的，它们共同维持着人体肠道内的菌群平衡。如果有益菌不足，人体内的微生物系统就会失去平衡，有害菌就会大量繁殖，破坏人体免疫功能，导致出现消化不良、腹泻等各种疾病症状，而这些疾病又会进一步加剧菌群失调，从而形成恶性循环，严重伤害健康。

维持肠道细菌的平衡

◆ 有害菌

以大肠杆菌为代表。如果此类细菌繁殖过剩的话，就会令肠部产生有毒气体，进而污染血液，伤及细胞。

◆ 有益菌

以乳酸菌为代表。具有合成维生素，促进钙、铁、维生素D的吸收，提高免疫力，抗癌等功效。

◆ 伺机菌

是决定肠部是否健康的细菌。平时比较老实，一旦体内的有害菌增加，它们就会变得“为非作歹”起来，从而令肠内的环境恶化。

人体内存在着数不清的细菌和病毒，它们之间维持着一种微妙的平衡状态，而人的生命也正是因此得以维系。由于压力或者饮食的问题，人生病了，这意味着人体内细胞间的平衡被打破了。如果肠道被感染，人体内的有害菌就会在体内占据优势，身体的免疫力就会下降。

“四管齐下”——保护肠道有益菌

● 在日常饮食中要注意合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、薯类、谷类、豆类等富含膳食纤维的食物，帮助改善肠道环境，促进有益菌生长，抑制有害菌的生长和繁殖。

● 谨慎服用抗生素，尤其不宜长期服用。因为抗生素会杀光肠道内的正常菌种，降低人体免疫力和对病毒的抵抗力，从而诱发伺机菌对人体的侵害。

● 平常可以多吃点微生态食品。微生态食品是应用微生态学原理，利用人体肠道内的有益菌及促进物，通过生物技术研制而成的，如益生菌、益生元、合生元等。

● 缓解精神压力，放松紧张情绪。因为精神紧张和心理压力容易造成肠内的菌群失调。