减肥期间便秘是很多人都会遇到的困扰，为了减肥而付出的努力都被积攒在体内的食物残渣给抵消了，迫不得已只好忍饥挨饿吃得少一点再少一点，可2周过去了，2个月过去了，便秘不仅没有丝毫改善，shi量也越来越少了，这是为什么呢？减肥期间便秘吃什么比较好呢？ 

减肥期间便秘的原因

1、食量摄入过少

我们经常看到某某明星为了保持身材每天只吃一顿饭或者每餐只吃几粒米的报道，作为微胖界的美女，很多人被榜样强大的毅力感动到头脑发热，遂效仿之，不幸得了便秘。

我们吃的少，肠道内的食物残渣就会很少，过少的食物残渣不能对肠道形成足够的刺激，造成胃肠道蠕动减缓，也就导致了便秘。

2、脂肪摄入过少

很多美女为了减少脂肪摄入，连炒菜的油都省了，只用水煮，却不知长期不摄入脂肪也会导致便秘。

食物中的脂肪有一部分是在肠道内被肠道菌群分解的，而在被分解之前，它们能起到润滑肠道的作用，可以减少食物残渣排出体外的阻力。 

减肥期间便秘吃什么比较好

减肥期间便秘多是由于饮食结构不合理和食物摄入量不足导致，因此通过“吃”来治疗减肥期间的便秘，效果通常比较好。 

1、富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物通常体积都比较大且热量比较少，例如西兰花、芹菜、荷兰豆、毛竹笋等。

多吃富含膳食纤维的食物可在降低热量摄入的情况下，保证足够的食物摄入量。

2、适当摄入脂肪

滴油不沾并不利于减肥，因为它容易导致便秘呀。

在蔬菜沙拉中加入适量橄榄油、吃些干果做零食甚至是吃点肥肉，你会发现便秘症状在慢慢减轻。 

3、适当吃些禽肉、鱼肉

禽肉、鱼肉以蛋白质含量高、热量少的优势成为减肥人群的不二选择。

无肉不欢又想兼顾身材的宝宝们不妨吃些禽肉、鱼肉。

健康减肥，才能更美！减肥过程中不能无限制节食哦~