一、膳食纤维

跻身第七类营养素的膳食纤维，作为当红炸子鸡，应用在各行各界，治便秘当然也不例外，然而，膳食纤维虽有效，也并非是越多越好。

膳食纤维遇水膨胀，进入身体后会吸收水分，体积膨胀撑起肠道，这样一来就可以促使肠道蠕动，有效预防便秘了。

进食大量膳食纤维之后，肠胃中若没有足够的水分使其膨胀，反而会加重便秘！

所以在补充膳食纤维的时候，千万记得要喝水。

二、清淡饮食、不吃油腻，能减轻便秘？

你信了，你就输了。吃饭不吃油，首先是不好吃；其次，就算你多吃水果蔬菜，但没有油的润滑也是白搭。

就像关节需要关节液，汽车需要润滑油一样，如果一点油都没有也会便秘，因为肠道也需要润滑剂才能使大便畅通无阻，油脂恰好能起到这个作用，所以还是要适当吃一些油脂的。

拜如火如荼的酸奶广告所赐，大家总以为喝了酸奶、乳酸菌饮料就能自然通畅，一身轻松。

但实际情况是，大部分酸奶中只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这两种菌过不了胃酸那一关，不能抵达肠道，对肠道健康没什么帮助。

更何况，在学术界，关于益生菌的保健作用，也没有明确的定论。一便秘就狂喝酸奶，不一定能肠道通畅，倒是很可能长胖。

通便茶的效果往往立竿见影，很多人为了“一解”难言之隐，频繁使用各种通便产品，但结果却是“越泻越堵”。

这些产品虽然一时效果显著，但治标不治本，还特别容易产生依赖，不用就不能拉，同时破坏肠道功能，与其说是通便，不如说是饮鸩止渴。

而且医生提醒，服用通便茶、减肥茶要特别慎重，否则不但不能通便，还可能患上结肠黑变病。

改善便秘急不得，这里提供一些简单的建议。

从养生保健的角度来说，便秘的治疗不能依靠药物，泻药只治标不治本，还会损伤身体元气。想要真正改善便秘情况，根本还在于对症调理好自己的体质。