冬季是一年中最干燥的季节，也是便秘最频繁的时候。一连几天，竟然没有上过“大号”；去了几趟厕所，仍然是大便“未遂”......

越来越多的现代都市人，正在被便秘这个难言之隐折磨着。今天教您三招，轻轻松松远离便秘的困扰。

预防便秘，培养“便意”很重要

有些人在有便意时，忙于做事，想做完事再排便，就会选择憋一会。这种经常压抑便意的行为，长此以往会使排便的条件反射消失而引起便秘。因此，便秘者要养成定时大便的习惯。每天规定一个时间，即使没有便意也要去蹲一蹲，来刺激排便反射，养成习惯，像程序一样，坚持下去就会有好转。在排便时，不要看报纸、听广播、玩手机，这些事情会分散注意力，造成便意消失而诱发便秘。

晨起猛饮两杯水，水分充足大便自然来 

早晨起床着急吃饭、赶公交，顾不上喝水，这时候可能就会造成肠内干燥，从而排便困难。可是有些人即使喝了水，便秘也没有得到改善，这是因为方法不对。缓解便秘的正确喝法是大口大口地喝水，早上肠胃都处于排空状态，这时候以迅雷不及掩耳之势猛喝两杯，在胃和小肠还来不及做出反应之时，水分顺流而下抵达大肠，从而达到润泽软化粪便、供给充足水分的目的。

治便秘，首选饮食+运动 

得了便秘，切忌滥用泻药，首选的应该是非药物治疗——饮食加运动。

建立合理的饮食结构，多吃一些粗纤维的食物，比如杂粮玉米、小米、高梁、番薯、黄豆等；蔬菜黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、木耳、蘑菇、芦笋、海带、洋葱、芥菜等；水果苹果、梨、葡萄、柿子等；坚果粟子、核桃、花生等。

注意放松情绪，加强身体锻炼，每日有意识地做提肛训练，既助排便又防痔疮，再做一些腰腹部的锻练或按摩，真真是再好不过了。