据媒体报道，当地时间12月1日，美国华裔物理学家张首晟去世，终年55岁。12月6日上午，张首晟家属发表声明表示，张首晟与抑郁症的抗争后去世。

2007年，张首晟发现的“量子自旋霍尔效应”，被《科学》杂志评为当年的“全球十大重要科学突破”之一。他被杨振宁认为是下一个华人诺贝尔奖获得者。然而这样一位昔日的天才少年、全球知名的物理学家和企业家，最终却因抑郁症自杀身亡，令人惋惜。

抑郁症究竟是什么？

抑郁症是一种以显著而持久的情绪低落、兴趣减退为主要临床特征的心理疾病，是现代社会最常见的心理疾病，也被称为“精神感冒”。世界上平均每5个人中可能就有一个在生命的某阶段遭受抑郁折磨。

据2014年保守估计，抑郁症患病率在美国约为4.45%，在中国约为3.02%，世界范围内影响着超过3亿5千万人的健康和生活。

抑郁症的核心症状是持续的愉快感缺乏和意志行为减退（两周以上），还包括有不适宜的负罪感、自杀念头、注意力不集中、失眠和食欲障碍等症状。

抑郁症的主要特点是高发病、高复发、高自杀率和高致残率。患者往往具有明显的复发倾向或趋于慢性化，首发患者85%以内会在未来10年内出现复发，大部分患者会出现自杀想法和行为，最终15%~20%会自杀成功。

抑郁症与肠道菌群失衡密切相关

近年来发现肠道中的定植微生物与抑郁症、自闭症、焦虑症和帕金森病等一系列的神经精神疾病密切相关。最新研究表明，肠道菌群是通过神经、体液、代谢和免疫多种途径双向调节肠道和中枢神经系统的。

正常人体内的肠道菌群数量可达 100 万亿，可参与人体的多项生理活动，包括营养物质的吸收与代谢、免疫系统的发育与成熟、抵挡外来病原体的入侵等，对人类的健康有着至关重要的作用。

健康的肠道环境是由“有益菌”、“有害菌”和“中性菌”相互制衡、相互依附形成的。而抑郁症患者病情严重程度与有益菌丰度成反比，有害菌丰度成正比，抑郁症与肠道菌群息息相关。

三餐定时定量，唤醒肠道

早餐：不仅准时吃，而且要充分补充营养，并养成习惯

生活节奏的加快，很多人喜欢“速战速决”或者随便吃些东西来充饥，殊不知这是对休息一整晚的胃肠道最大的不尊重。一日之计在于晨，早上脑力和体力消耗最大，需要的能量也多。

早餐这么吃营养最全面：碳水化合物+蛋白质+蔬果

早上吃一份面条、一块面包基本上可满足热量需求，美国《临床营养学周刊》研究提出，早餐选择高蛋白的食物，既增加饱腹感，又可控制食欲，减少下午摄入高油、高脂食物的欲望。此时再吃一个苹果，基本上满足了维生素与矿物质的需求。

午餐：讲究营养丰富，吃八分饱即可

晚餐：增加粗粮摄入，减轻肠道压力

禁食辛辣刺激性食物、夜宵，会在胃肠道内停留更长的时间，不仅增加胃肠负担，还会促进脂肪堆积。

多食粗粮如谷类、豆类食物，其含有的丰富膳食纤维可促进胃肠蠕动，缩短食物残渣细菌毒素等在肠道的停留时间，并且可产生明显的饱腹感，有效抑制食欲。

参考资料：抑郁症患者肠道菌群研究

抑郁症研究的发展和趋势——从菌-肠-脑轴看抑郁症