怀孕晚期，肚子像吹气球一样日渐膨胀，行动日益笨拙。甚至连内裤、袜子都要在别人的帮助下才能实现穿脱自由。

洗脚，想用手搓泥？是不可能的，关键时刻只能两只脚互相帮助。

说起来都是泪。

当然，这些不便跟腰酸背疼、耻骨疼、尿频、尿失禁等相比，还是可以勉强接受的。

面对各种难熬的症状，除了忍耐之外，其实如果可以采取有效的策略，是可以在一定程度上缓解很多的。

一、尿频

每晚都会陷入憋尿与厕所的纠结与尴尬。孕晚期，膀胱在子宫的压迫下储尿功能直线下降，喝一杯尿三杯的感觉。

去厕所？失去了鲤鱼打挺的灵活，好不容易挪动半天才能起来，尿尿完直接神清气爽，会失眠哦！

憋尿，可是真的很难受哦，有的宝妈甚至会直接尿失禁，不得不依靠成人纸尿裤度日。

缓解方式：

1、 睡前少喝水。白天的时候活动方便，可以多喝一些，但是睡觉之前一定要控制水、粥汤等液体的摄入。

2、 少吃西瓜、冬瓜、茶、咖啡等利尿的东西，这些都容易加重尿频症状。

3、 睡觉尽量采取侧卧位，可以减少膀胱的压迫症状。

二、腰酸背疼腿疼

随着妊娠月份的增加，不断增大的子宫对腰椎的负担越来越重，出现腰酸背疼的现象。不管站着、坐着、躺着、歪着，没有一个体位是舒服的。

为了宝宝顺利产出，骨盆也会向外扩张，压迫大腿。引起大腿和耻骨疼痛。这些生理性的改变使孕妈时常会感觉到腰酸背疼。

缓解方式：

虽然有各种不适，但还是要坚持做一些散步、孕妇瑜伽等活动，让身体适应变化。

适当做一些按摩，可以缓解疼痛症状。

睡觉时可以多用一些孕妇枕，缓解不适症状。

三、水肿

孕晚期时，很多孕妈会发现自己小腿和脚踝经常肿胀，一按一个坑，有时候甚至手指和手腕也会肿胀，纤纤玉手也变成猪蹄，戒指戴不上，取不下。脚大了好几个码号，之前的鞋子压根穿不进去，每天只能与拖鞋相爱相杀。

如果水肿部位主要为四肢，而且在休息后可缓解，那就不必太过担心，这个是由于孕期毛细血管通透性增加以及激素的影响引起的生理性水肿，属于正常现象。

若水肿情况严重，且在休息后没有任何缓解，甚至脸部也开始肿胀，这时候就需要及时就医，检查是不是有高血压、心脏病以及肝肾疾病。

缓解方式：

尽量避免长时间保持同一个姿势，经常起来活动活动，或者在脚下放一个小板凳抬高脚部。

晚上睡觉的时候也要将下肢抬高一些，可以很好的消除水肿。

饮食要少盐，少糖，减少水钠潴留。

四、胃部不适

孕晚期，子宫底越来越高，胃部被压迫，很多孕妈还会出现胃部不适的情况，如胃胀、胃酸和胃灼热感，有时候还会感觉恶心。

缓解方式：

1、 在饮食方式上要遵循少食多餐，不要暴饮暴食。

2、 另外饮食要尽量清淡，避免油腻，太酸太甜的食物也会刺激胃产生大量胃酸，要少吃。

3、 容易胃反流的孕妈，在睡前要少吃流质饮食。吃完饭不要立即躺下，多走走，帮助消化。

五、失眠

孕晚期由于激素的影响和子宫受压迫，还有对宝宝、对生产的各种担心，孕妈会开始失眠。晚上睡不着，早上不想起，情绪易波动。

缓解方式：

1、睡觉之前冲个热水澡，多听听舒缓的音乐，营造舒适的睡眠环境可以提高睡眠质量；最重要的就是放松心情，心情愉悦对自己和胎儿都好。

2、学习孕产知识，以轻松的心态应对各种孕期的不适。