我国是世界上食盐摄入量最高的国家之一。

长期摄入过量的食盐会引起高血压、心脏病、肾脏病等等问题，还会破坏胃黏膜，增大胃癌风险。

所以，控制食盐的摄入是很有必要的。

其实吃盐多了，身体会有很多预警信号来提醒我们。

1、手指变粗

很多人可能有这种感受，前一天晚上吃了泡面，第二天脸部和全身就很容易水肿。吃盐多了，为了保持人体的渗透压平衡，就会有很多多余的水分留在体内，引起水钠出溜。

出现手指变粗，四肢变粗肿胀，面部变大、体重增加、全身沉重不清爽等表现。

2、口干口渴

吃盐过多之后，体内水钠失衡，为了保持平衡，大脑发出口渴的信号，让你多喝水。

3、血压升高

身体为了降低钠离子的浓度，所以血液会充满水，造成心脏输出血液增加，进而导致血压升高。

钠会刺激交感神经，使交感神经对血压的感受异常，导致血压升高。

长期吃盐过多，人体血压升高，会加大血管和心脏的负担，引起血管损伤和心脏病。

4、排尿异常

吃盐太多，过多的钠离子需要通过肾脏通过尿液的形式排出体外，肾脏需要加班加点工作，日夜兼程产生尿液，所以人就会出现尿频的状况。

此外，吃盐过多，也会导致口渴，让人多喝水，多喝水，排尿自然也会增多。

长期吃盐过量就会引起人体肾脏不能得到有效的休息，而发生肾功能下降。

5、反应变慢

吃盐过多，人体细胞就容易脱水，使人的思考能力和反应能力下降。

6、容易感冒

吃盐过多，影响渗透压的平衡，人体细胞容易脱水，抵抗力会下降。

口腔脱水，唾液分泌量会减少，口腔里面的溶菌酶也会减少，降低了抗御病毒和细胞的能力。人就很容易受到感冒病毒的侵袭而发生感冒。

控制食盐的摄入，这些隐藏的高盐食品不可忽视：

1、酱和调料

做饭的时候加一勺酱油、一勺豆瓣酱、一勺鸡精，不用加盐，这些就足够一个成年人1天的盐摄入量了。

2、咸菜酱菜

含盐量不容忽视，一般来说10克的酱菜，约含盐1克

一天吃上100克，一小包酱菜，一天的盐就超标了。

3、培根、香肠、熏肉、咸肉等

一根100克的火腿含盐量约为2.5克。

4、面制品如方便面、挂面、面包等

100克方便面或者挂面含盐量约为3克，普通面包在做的时候也会加盐。

5、加工豆制品如辣条、豆干等

每100克豆干约含盐3克。

6、饼干、糕点类

每100克饼干约含盐2克左右

小知识：

如果一不小心吃盐多了的话，可以适当吃一些含钾较多的食物，比如土豆、香蕉、鳄梨、杏仁、花生、柑橘、绿叶蔬菜、奶制品等，也可以有效促进钠的排出。