对于整天与办公桌“朝夕相处”的上班一族来说，由于运动不足，饮食不规律，便秘已经是一个不容忽视的问题。其实便秘的“小奸细”就隐藏日常饮食习惯中，今天玉竹就带大家来剖析一下：

     你拉或不拉，粑粑都在那里，不离，不弃；
     你看或不看，方法就在这里，不悲，不喜 ；
     便或秘，只在一念间。

早餐：
    牛奶VS豆浆
    奶制品可能是最常见的可引起便秘的食物，因其脂肪含量高而膳食纤维含量低，不易消化，在肠道内通过缓慢。而豆浆不光营养丰富，且易于消化吸收。大豆配醣体可以使肠壁表面光滑、排便顺畅；而大豆寡糖不会被胃吸收，能够直达大肠，可以帮助菌群活化肠道。

    精制面包VS全麦面包
    全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用。而且全麦面富含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、脚气病等各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果。

午、晚餐：
    肉制品VS蔬菜
    对于人体消化系统来说，动物蛋白要比植物蛋白更难消化。所以若常进食肉类食物，尤其是牛羊肉等，会导致便秘。所以在主餐中，要以蔬菜、全谷类等纤维含量丰富的食物为主，适量搭配各种肉类。

加餐：
    果汁VS水果
    在水果榨汁的过程中，果皮和果肉是存在的，但在喝果汁之前，人们都会有先过滤然后再喝果汁的饮食习惯，这样一来，水果中的维生素和纤维素就会大量减少。这可是一个不小的损失哦。

    奶茶VS酸奶

    奶茶中含有大量的糖类、脂肪、还有香精等，摄入之后都会影响消化和胃肠蠕动。不如来一杯酸奶吧，调节肠道菌群，补充益生菌，促进粑粑及毒素的排出。
    青香蕉VS熟香蕉
    并不是所有的香蕉都是一样的，根据不同的类型，未熟的香蕉是绿色，导致便秘，而成熟的香蕉含有可溶性纤维，帮助排便和清理肠道。
零食：
    薯片VS地瓜条
    薯片由于低纤维含量，是延迟消化高脂肪的食物，导致便秘。相反，与薯条同种原料的地瓜条，却很成功的保留了地瓜通便的属性，而且脂肪含量少，不会长肉哦。

    蜜饯VS即食果蔬片
    健康好吃的小零食，同时采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小，苹果、胡萝卜，甚至香菇都能被加工成好吃的即食休闲食品。保留了果蔬中的纤维素成分。
    甜点VS坚果
    一般坚果都富含油脂，油脂可润滑肠道，促进排便的，像花生、杏仁、开心果、核桃仁等