今天是 2017 年上班的第一天，祝大家新年快乐！

    一年之计在于春，一天之计在于晨，养生防病更要趁早，从新年的第一天就要规划好。

    用八句话、八张图概括了养生防病要点，希望能助大家健康一整年。

    吸烟会增加癌症、冠心病、肺炎、骨质疏松、阳痿等多种疾病的发病风险，可谓百害无一利。

    一人吸烟全家遭殃，为自己和家人都应尽早戒烟。

    酒精有「明确」致癌作用，最好戒酒。

    如果一定要喝，请严格控制量：

    · 男性：每天酒精摄入量 ≤ 25 g，相当于 750 mL 啤酒、250 mL 红酒

    · 女性：每天酒精摄入量 ≤ 15 g，相当于 450 mL 啤酒、150 mL 红酒

    每天饮食遵循「十个拳头原则」

    · 不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉

    · 两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等主食

    · 两个拳头大小的奶、豆制品

    · 不少于五个拳头大小的蔬菜水果

    油盐都要少一点

    · 每天摄入的盐少于 6 g，大约一啤酒瓶盖

    · 每天摄入的油脂不超过 25 g，大约一瓷勺

    吃动平衡是健康长寿的基础，保证每天运动 30 分钟以上、每周 5 次以上。

    散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都可以。

    良好的生活方式能防病，但有的疾病防不胜防。

    定期体检不是花冤枉钱，早期发现潜在疾病不仅省钱，还提高日后康复的可能。

    高血压、糖尿病、痛风都是慢性病，只要控制好并不可怕。

    根据个人情况把血压、血糖、血尿酸控制在目标范围，能减少心梗、中风等并发症。

    老年人不比年轻人，摔一跤也可能危及生命。运动、做家务时都慢一点、稳一点，别求快。

    「笑一笑，十年少」，心胸豁达、适度开怀大笑，有益身心健康。

    上了年纪仍要多参加娱乐活动，多与人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。

    条件允许时，可以多旅游，娱乐身心。

    最后祝愿：各位读者朋友，全年健康、不生病！