世卫组织统计，胃病发病逐年呈年轻化趋势。上腹不适、疼痛、腹胀、恶心…这些症状你有吗？
记住7大原则，让你的胃肠休养生息：①来碗养胃粥②蔬菜顿顿有③远离辣和咸④粗粮唱主角⑤每日吃水果⑥调整吃饭点⑦红肉变白肉。
【原则一】来碗养胃粥
节日阖家团聚，难免举杯相贺，开杯畅饮，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。
建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。
【原则二】蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼肉向来都是节日餐桌的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。
建议：吃完了“肥腻”的节日餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。
【原则三】远离辣和咸
节日餐桌上色香味俱全的菜肴多数离不开辣椒和盐。“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。
建议：最好每人每日将食盐量控制在5g，节日吃得咸了，节后尝试吃顿“无言餐”，同时减少辣椒的摄入。【原则四】粗粮唱主角
节日里，腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕…这些主食都过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。
建议：不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食，其实主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食钎维，可促进胃肠蠕动，减少便秘。
【原则五】每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是春节很多家庭必备的“年货”。在看电视，休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。建议：零食要零吃，不能代替正餐，最好用坚果，如核桃，杏仁，开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果，补充维生素、矿物质。
【原则六】调整吃饭点
走亲访友，出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。有些人的吃饭习惯完全被打乱，早餐赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。
建议：节日要开始调整三餐时间，每顿饭都定时吃。如果中间饿了，可以灵活加餐，也可以适当吃坚果、水果，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。
【原则七】红肉变白肉
在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。
建议：节后少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是节后调理肠胃不错的选择。
