不管是现在压力大的年轻人还是睡眠质量差的老年人，“好睡眠”可遇不可求，似乎睡个好觉，已经成为当今许多人所期盼的美事。有数据表明，中国大约有40％的人会出现失眠情况。也就是说，平均每10个人就有四个人是失眠患者，而在半夜醒来的人更是数不胜数。

有的人长期每晚在凌晨2-5点醒来，甚至是醒来后迟迟无法再入睡，这个过程不仅仅让我们觉得痛苦，隔天醒来更是会因睡眠不足的原因影响到生活与工作。

那么，凌晨2-5点醒来就睡不着，到底是身体哪出了毛病？

凌晨2、3点醒的原因有很多，其主要的原因还是因为精神压力的原因。因为精神压力过大，所以每天都要思考很多的事情，就容易睡不好，出现惊醒的情况。这样发展下去很容易引起抑郁症。

随着生活节奏的加快，不少人都会因为工作、家庭感受到大大的压力，而生活压力大，就很容易影响睡眠质量。有部分人比较敏感，常常害怕睡过头，耽误了工作或者学习，因此睡眠受到影响之后容易有这种情况出现。晚上睡觉时睡眠浅，受到心理压力以及大脑神经的控制，容易因为焦虑、紧张等不良情绪，导致凌晨就醒过来。

当然这类人要想改善自己的睡眠问题，就一定要学会排解自身的压力，放松心情，摆正心态，切勿让不良情绪左右自己。如此一来，心理压力减轻了，人的睡眠质量就会大大提高了。

还有一种原因就是身体出现了疾病，比如免疫力低下、神经紊乱或者衰老，都是会让睡眠质量下降的。华佗认为：“五脏五行，相成相生，昼夜流转，无有始终，五脏也跟睡眠密切相关。”

1、心脏问题

有一些人经常性的在凌晨两三点钟醒来，除了头脑精神以外还会有一些胸闷气短，心跳加快，像这样的表现都是心律失常所引起的。一旦心律失常，就会出现胸闷头晕，在睡觉的时候导致你的心率跳动不规律。对于这方面的人，一定要去医院做一个相应的检查，看看自己的心脏是否存在的衰竭，尤其是中老年人更应该注意。

2、肝肾问题

除了心脏出现问题以外，剩下最大的可能性可能在于身体的肝脏健康问题。

到了后半夜我们的各个器官都开始有自我修复，在凌晨一至三点的时候，是身体的肝脏血液循环在一天当中最旺盛的一刻，可以将肝脏体内的毒素排出，如果当你的肝脏出现了某些健康的问题，多半都会在睡梦中，突然间惊醒，表现的非常的精神。

肝脏出现问题，半夜醒来时间都是比较准确的，比闹钟还要准确，对于这样的人可能还会伴随着视力减退，眼花，手脚麻木，心浮气躁，总感觉有什么事情要发生一样。当你出现这些问题，千万不要觉得是夏天太热的原因所引起的，或者是最近身体的压力比较大，身体偶尔出现一些异常的情况是可以理解的，但是经常性发生同一种情况，就需要你做一些相应的检查了，尤其是肝脏。

如果是在凌晨3-4点醒来，则要小心肾脏出现病变，因为这段时间是肾脏排毒时间，肾脏气血不足时，容易刺激神经系统出现了失眠现象，导致半夜醒来。

3、气血不足，特别是女性

肺部在凌晨三点到五点进行排毒和修复，如果你最近经常在这个时间段惊醒，并且很难再次入睡，就有可能是肺部气血不足，血流通不顺畅等导致的。因为气血不足身体就会开启自愈模式，大脑因此向你发出了信号，提醒你醒来。

4、更年期失眠

“更年期”是一种情绪起伏大的代名词，焦虑、暴躁、敏感、多愁善感等可谓是状况百出。正是因为这种情绪的影响，便会极大的影响自身睡眠质量，从而引起凌晨突然醒，甚至是入睡困难，失眠等。女性进入更年期的时间大概是在45~55岁之间，如果你在这其中，就一定要多加注意了，除了睡眠质量问题，还会遇到更年期综合征。

5、脑神经衰弱

脑神经衰弱是神经衰弱的一种，这种疾病的出现和长时间的用脑过度有关系，而出现这种疾病就会导致患者总是在睡觉睡到一半的时候醒过来。最主要的原因是在睡觉的时候脑部还是处于活跃的状态导致的，所以大家最好劳逸结合。

7、褪黑素减少

褪黑素是人体睡眠不能缺少的激素，阳光、灯光等光线就会抑制体内褪黑素的分泌，导致睡眠质量下降，睡眠时间因此而缩短。当人上了年纪之后，褪黑素的分泌同样也会减少，所以老年人容易出现早醒的问题。

睡觉是一种习惯，一种需要你强迫性养成的习惯：

1、改善饮食

平时可以多吃一些有助于睡眠的食物，这样有助于缓解神经紧张。如小米、香蕉、莴笋等。

中医认为，小米具有健脾养胃的功效，还具有安眠的作用。如果在睡前两小时可以吃一小碗小米粥，不仅有饱腹的作用，而且对于抗失眠也有很大效果。

莴笋也具有安神镇静的效果，对于一些有神经衰弱而造成睡眠问题的患者，多吃莴笋非常有助于睡眠的作用。

2、养好肝肾

肝肾都是身体排毒解毒的重要器官，平时多喝茶水，可以帮助稀释毒素，减少肝肾负担。

可取番麦须、玉术、蒲公英、玫瑰花四者搭配制成番麦须玉术茶，热水冲泡即可。番麦须就是民间的玉米须，有保肝利胆，护肾排毒的作用。研究显示，龙须入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病，还用于治疗慢性肾炎或肾病综合征。

玉术，补而不腻，可滋养气血，兼除风热之功，对滋养肾阴有帮助，可让肾阴充足而使肾脏功能得到提升。

蒲公英入肝经，具有排肝毒，修复肝损伤，增强肝脏再生能力的作用，其含有的蒲公英甾醇能够使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

玫瑰花做调和之用，兼补益五脏，调和茶性。

3、营造睡眠环境

首先卧室保持通风，避免细菌、二氧化碳、湿气等在房间内聚集。其次把室内灯光调暗，昏暗的灯光有助于睡眠，并且昏暗一些的灯会来刺激身体反应，从而达到缓解失眠的效果。

甚至还可以选择裸睡，这样有助于放松自己，尽快进入睡眠状态。

不管是哪种原因导致的半夜惊醒，我们都要重视，必要的时候建议还是要去医院检查一下，看究竟是精神的原因还是疾病的原因。究其根本，我们要解决睡眠障碍的问题，必须找到背后的根源，然后对应生活进行调整，才可以缓解症状，甚至解除病根。