女性的生育能力很大程度是由卵子的质量决定的。备孕期间，大家都会特别注意自己的饮食和生活作息起居，孕育和拥有健康的宝宝，健康的身体状况是前提，提高女性的卵子和男性的精子质量是刚需。

除了遗传和自身体质之外，以下这些因素也是影响女性卵子质量的重要因素，在日常生活中可自查并进行积极防控：

1、生育年龄

根据女性的生理特点，24-29岁的女性身体各方面已完全发育，且卵子质量高，染色体变异等致畸因素较少。

2、人工流产

每一次人流都会让不孕概率增加3%-5%。这是因为流产容易造成子宫内膜损伤，使受精卵不易“扎根”。此外，如果手术不当引起感染或术后不能很好休息，都容易导致输卵管堵塞、子宫内膜异位等问题。

3、妇科疾病

除了输卵管堵塞、子宫内膜异位等病变外，有些感染性的疾病，如淋球菌、衣原体、支原体感染诱发的盆腔炎、阴道炎、子宫颈炎，可导致局部白细胞增多，影响精子的正常活动，给受孕造成困难。

4、排卵期

卵子在女性体内只可以存活一天，且精子在你体内能存活5~6天。这意味着受孕时间大概是从你排卵的前五天到后一天。

5、不良嗜好

抽烟、酗酒和熬夜，被称为受孕的“三座大山”。吸烟会促使女性卵巢中的卵子加速流失，烟雾中的有害物质会引起卵子发生DNA变异，使其不能正常受精。饮酒会造成月经周期紊乱，降低卵子质量。长期饮酒会损伤神经系统，影响自制力，降低性欲。

卵子品质好不好？检查一下就知道：

1、年龄：据研究显示，37岁以后卵子数目下降的速度变快，可以选出优良卵子的机会也将变低。

2、荷尔蒙检测：经期的某些数据可作为卵子好坏的判断依据，例如当卵子数目变少，卵巢对脑下垂体的回馈抑制也会减少，滤泡刺激激素（FSH）就会上升，通常以经期第三天的FSH作为参考值。

3、超音波检查：用超音波检查卵巢的体积大小、空腔滤泡数状况，如果有异常可以检查出来。

4、经前分泌物：如果经期来临前，有出现类似蛋清的物质，表示荷尔蒙分泌好，卵子应该也不会差。

卵子质量会随着女性年龄的增长，人流次数的增多而慢慢的下降，因此备孕女性提高卵子质量尤为重要。下面就介绍几种提高女性卵子质量的方法：

1、调节饮食

戒烟戒酒，避免暴饮暴食、营养平衡失调。过度加工食品、油炸食品、摄入过多的肉类以及过量的糖和盐都不利于卵子的健康生长。卵子更钟情于绿叶蔬菜、新鲜水果、鱼和坚果。黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，水煮鱼汤可促卵泡发育。患者朋友如有需要，可制定合理饮食方案。

2、减肥

身体过多的脂肪会改变荷尔蒙平衡，扰乱排卵，造成体内氧化应激反应增加，影响排出卵子的质量。理想情况下，女性的体重指数（BMI）应该在18.5- 23.9之间。

3、吃早餐

多囊卵巢综合征在女性中是比较常见的疾病，而高水平的胰岛素和睾酮会加剧多囊卵巢综合征对女性生育能力的伤害。早餐期间摄入足够的营养可以帮助降低睾丸激素和胰岛素水平。

4、调整情绪

皮质醇和催乳素等激素会阻碍卵子的正常生长和排卵，而压力正是这些激素的诱导因素。

要学会缓解和应对压力，培养积极乐观的态度。游泳、散步、跳舞和瑜伽这些运动能有效地缓解压力。

5、适当运动，养出优质卵子

生命在于运动，适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，保证卵子的质量。可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳等，以提高身体各部分器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

6、避免经期性生活，小心抗精子抗体

对某些追求刺激的小夫妻来说，经期性生活也是尝试。可是，他们往往不知道，经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力。

7、改善日常生活环境

汽车尾气、工业排放、电射等物质皆会导致女性卵子发生染色体变异，影响生育。

8、积极防治妇科病

盆腔炎、输卵管炎等妇科炎症会影响卵子活力，女性对这些妇科病要早诊早治，不能讳疾忌医。

女性朋友们不妨日常多加注意和预防，积极调整好自己的情绪，勤锻炼自己的身体，避免养成吸烟、喝酒、熬夜的恶习等，提高卵子质量。