免疫力低下的人容易受到各种细菌病毒的侵袭，所以很多人都想要提高免疫力。但是，免疫力也并不是越高越好，过高会引起过激反应，将自身的组织细胞当做敌人来进行破坏，引起疾病。像系统性红斑狼疮、类风湿等等都是。

所以，保持免疫力的均衡状态很重要。那么我们该怎么做呢？

一、提高免疫力的8种营养素

1、蛋白质　　

蛋白质分解产生的氨基酸，是人体免疫系统的重要帮手，可以抵御病邪的侵袭。如果摄入不足会使皮肤和粘膜的免疫力下降。

相对于植物蛋白质如豆类制品，动物蛋白质如各种红肉、牛奶等等氨基酸更全面，营养价值也更高。所以不建议大家吃全素。

2、维生素A　　

维生素A一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入。

富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、芒果、红薯、菠菜等。

3、维生素E　　

维生素E是体内的抗氧化剂，同时可以提高抗感染能力。富含维生素E的食物有植物油、坚果、豆类、小麦胚芽。

4、维生素C　　

维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。

多吃富含维生素C的食品。维生素C可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。

维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。

除了维生素C，B6和维生素E也有提高免疫力的效果。

5、铁　　

缺铁会导致贫血，降低抗感染能力，婴幼儿、孕妇及乳母更易发生。要适当吃些红肉、动物血、动物内脏等富含血红素铁的食物。　

6、锌　　

锌是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。贝壳类海产品、红肉类、动物内脏是锌的良好来源。

7、硒　　

硒几乎存在于所有免疫细胞中，补硒可明显提高机体免疫力。动物肝脏、肾脏及海产品是硒的主要来源。

8、膳食纤维

肠道是人体最大的免疫器官，膳食纤维有利于保持肠道健康。粗粮、地瓜、芹菜、菠菜、豆类、菌菇类、各类水果都是膳食纤维良好的来源。

二、吃只是一方面，提高免疫力你还需要这么做，才能事半功倍。

1、保证高质量充足睡眠

一个高质量的睡眠，不仅可以让人精力充沛，还可以让身体中的睡眠因子变多，促进体内的白血球变多，同时增强肝脏的解毒能力，从而消灭人体中的一些细菌和病毒。

因此，保证充足的睡眠，有助于提高人体的免疫力。

2、少吃糖

吃糖会导致免疫系统在几个小时内处于半瘫痪状态，很很容易遭受病毒、细菌的侵袭。

3、适当的锻炼

适当的锻炼，可以促进人体血液循环，淋巴系统的排毒，提高免疫力。

坚持长期的锻炼，可以改善新陈代谢，提高人体肌肉力量，提高长期免疫力。

4、摄入一些提高免疫力的食物

辣椒，喝绿茶里面的黄酮类是一种抗氧化剂。

姜黄，也可以可以提高免疫力。

生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。

大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。所以大蒜最好是生吃。

洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。

5、不乱吃抗生素

抗生素其实很伤免疫系统，如果滥用或者长期使用抗生素，会导致身体免疫系统“无所事事”，时间一长就会降低免疫系统的应激能力。