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  在马桶上一蹲就是半小时，还是排不出来。

  您这是便秘啦,首先要养成早上5-7点排便的习惯，排便时最重要的是保持专注，时间控制在5分钟以内。切忌排便用力，尤其伴有高血压，谨防脑出血风险。
  
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  饮食上应该注意什么呢？主食都是精米白面吃习惯了。

  便秘了可要注意下饮食习惯了,做到科学膳食，饮食中增加粗粮（谷类、豆类）的摄入，以“六分粗粮+四分细粮”的原则是最恰当的搭配。
  
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  饭后饮茶能帮助消化吗？

  茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸会与蛋白质结合，减缓肠胃的蠕动频率，加重便秘。
  建议多喝些白开水。保证每天1500-2000ML白开水，晨起空腹饮用500ML温开水或者300ML淡蜂蜜水都是很好的选择。
  
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  多年老便秘了，吃点什么药比较好？

  老年人顽固性便秘首选首荟通便胶囊，可补气益气、润肠生津，全面提高排便质量。人参、何首乌、芦荟等8味中药材严谨配伍，能改善糖脂代谢紊乱，对三高老年患者有帮助。
  
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  还有需要注意的问题吗？

  首先：保持乐观情绪，调解自己的心情，有利于肠道内环境稳定，维持肠道年轻化。
  其次：老年人根据自己体质适当运动可有效激活肠道，如腹式深呼吸、腹部按摩、散步等。