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便秘最怕的水果,连吃14天可拉出陈年宿便!10种最强“通便”食品请收下

2019-07-09 17:05:40 来源: 作者:CS   60阅读




便秘是全世界范围内常见的胃肠动力疾病,身体内的代谢废物难以排出,每天给人们带来难以言喻的痛苦,纤维摄取不足和年纪增长等都是便秘成因。

除了吃益生菌粉或服用“软便剂”外,常听说便秘就要多吃蔬菜。话虽如此,但你又知道哪种食物膳食纤维含量高?有没有别的食物及营养素对通便有益?今天就给大家介绍种有效改善便秘问题的食品。


1、奇异果

一个奇异果大概有2g纤维,可溶性和不溶性纤维比例约为1:2,被誉为是能帮助排便的黄金比例。此外更有研究指出,连续吃14天奇异果可改善逾7成的便秘问题,堪称天然肠胃散和软便剂。



2、苹果

苹果纤维丰富,能促进大肠蠕动及排便,另外它含有的一种名为「果胶」的可溶性纤维亦具有通便效果,减少结肠运输时间,改善肠道健康。除了苹果外,含果肉的苹果汁,以及苹果醋都被视为对抗便秘的妙方。



3、西梅干

西梅干被视为对抗便秘的良药,首先是含有丰富的不溶性纤维,其次是山梨糖醇会引起肠细胞的渗透作用,在肠内形成高渗环境,肠壁细胞内的水分会经肠腔渗出,从而软化粪便便于排出。



4、提子&西柚&蓝莓

10粒提子就有2.6g纤维,自带“导泻”属性,有效对付便秘,经常食用如厕时能畅通许多,干提子相对鲜提子的纤维含量较低,同样有舒缓便秘的效果

西柚能促进肠道蠕动,通便润肠,不过如果你正在进行药物治疗,西柚会和降血压药物的部分成分“相冲”,产生反向效果。

蓝莓也含能对抗便秘的膳食纤维。不过市面上的罐头蓝莓都添加了糖水,部分营养已流失,因此必须挑选新鲜蓝莓。


5、奇亚籽

奇亚籽以能“瘦身“出名,它的纤维含量并不算高,其营养价值在于有强吸水力的健康脂肪,遇水膨胀后释放出一层啫喱薄膜,亦即水溶性纤维,从而舒缓便秘。专家建议每日可摄入两到三汤匙的奇亚籽。



6、燕麦

燕麦不仅对心血管有益,也能改善便秘问题。一杯燕麦早餐大概有4g纤维,其中一半是不溶性纤维,可增加粪便体积,促进结肠蠕动,更易产生便秘。



7、柠檬水&椰子水

水就像天然的润滑剂一样,能软化硬便方便排出,而本身属酸性的柠檬能刺激消化系统的排泄速度,临睡前饮杯暖柠檬水可最大化解决排便问题。

椰子水除了能补充水分和电解质外,其酵素也能促进消化,刺激肠道蠕动。



8、小椰菜(甘蓝)

椰菜的膳食纤维非常丰富,能让排便更顺畅,还能改善粪便质量避免大便不成形,如果身体不习惯吸收大量纤维的话,一下子吃太多身体难以分解小肠内的纤维,导致肠气的发生。



9、橄榄油

橄榄油和其他油不同,在小肠还未被完全吸收,能顺利抵达大肠,化身肠道中的润滑剂,使粪便更顺滑。

除了橄榄油,含有丰富油脂的食物如松子、核桃以及芝麻,便秘时可多吃一些,但油炸类食物虽然也含油,但却起不到润肠的作用,甚至还有可能加重便秘。



10、热饮

不论是热茶、热咖啡或热水都被公认为刺激通便的好方法,同时有效扩张血管,帮助消化。根据研究指出,热水对肠道蠕动相当有益。



之所以有人会便秘,而有的人每天都准时排便,最主要取决于肠道蠕动速度,有的人三天蠕动一次,也有人一天蠕动三次,想改善便秘问题,就必须要多吃能刺激肠道活动,同时使消化道健康的食品。


参考资料:

1# https://dwz.cn/Ovh74QS7

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